DESENVOLVENDO O ABDÔMEN PARA O FUTEBOL #2

ESTE ARTIGO FOI RETIRADO DE UM TRECHO DO LIVRO:

“DEVELOPING THE CORE BY HUMAN KINECTS (2014)”

DICIONARIO:

-Workout day: dia do exercício, ex: dia 1 tem dois exercícios você só faz dois exercícios, mas se você tiver um dia só para o abdômen faça todos os exercícios da tabela.

-Each side: cada lado

-Exercise: exercício

-Sets x reps: série x repetição

IMPORTANTE: Todos os exercícios que estão presentes nas tabelas estarão no final desse post, com imagens para ajudar a mostrar como é feito.

ÚNICOS EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN ESPECIFICO PARA O FUTEBOL

Os exercícios de estabilidade podem ser acrescentados entre exercícios de condicionamento físico. Por exemplo, os vários tipos de pranchas podem ser executadas no campo entre intervalos dos treinos de condicionamento. Um abdômen estável é de suma importância para a parte inferior do corpo que controlam o drible, o passe, e o chute, os jogadores podem incorporar vários movimentos da parte inferior do corpo (isto é, flexão, extensão, abdução, adução, rotação interna e externa) em conjunto com as pranchas. Os arremessos de bola podem ser alternados com os arremessos de bolas com peso, para treinar o abdômen para movimentos explosivos.

CONCLUSÃO

O desenvolvimento do abdômen de atletas de futebol é muito mais do que sentar no chão e fazer sit-ups (abdominal padrão). É necessária uma introdução pensativa para preparar apropriadamente os músculos do abdômen para a competição reduzindo também o risco de danos.

EXERCICIOS (IMAGENS)

Dead Bug:

Angled barbell rotation:

Barbell rollout:

Bird dog:

Cable kneeling rope crunch:

Cable side bend:

Double Leg Drops:

Dumbbell Side Bend:

Glute ham raise:

Hyperextensions ball:

Medicine ball countermovement underhand throw:

Medicine ball overhead throw:

Plate V-up:

Prone plank with hip extension:

Prone plank:

Side double-leg lift:

Stability ball supine bridge with leg curl:

Stability ball Crunch:

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