DESENVOLVENDO O ABDÔMEN PARA O FUTEBOL #1

ESTE ARTIGO FOI RETIRADO DE UM TRECHO DO LIVRO:

“DEVELOPING THE CORE BY HUMAN KINECTS (2014)”

DESENVOLVENDO O ABDÔMEN PARA O FUTEBOL

Por: Brijesh Patel

O futebol é o esporte mais jogado em todo o mundo. É um jogo que é extremamente exigente e depende de muitas qualidades atléticas diferentes. Velocidade, agilidade, força, rapidez, flexibilidade, e a capacidade aeróbica e anaeróbica são todas qualidades que devem ser treinadas para conseguir alcançar o mais alto nível. O futebol é jogado em um grande campo, durante um período de 90 minutos e sem períodos regulares de descanso. Os jogadores podem cobrir 5 a 7.5 milhas (8 a 12 km) durante um jogo, nele 24% andando, 36% trotando, 20% perseguindo a bola, 11% (correndo na velocidade MAX.), 7% correndo de costas e apenas 2% com a posse da bola (Reilly 1996). Os atletas de futebol possuem uma grande capacidade aeróbica, com os níveis de V.O2max (é a capacidade máxima do corpo de um indivíduo de transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício físico) entre 55 e 70 ml/ quilograma/minuto em atletas de elite (Bangsbo 1994; Bangsbo, Nørregaard e Thorsøe 1991). O jogo é jogado em uma intensidade média perto do limiar de lactate (testes feitos para medir os níveis de ácido láctico no sangue) — aproximadamente 80 para 90 por cento da frequência cardíaca máxima (Reilly 1996; Helgerud et al. 2001). Estas estatísticas demonstram a importância do treinamento da capacidade, tanto aeróbico como anaeróbica no condicionamento dos atletas de futebol. O futebol nos Estados Unidos fica cada vez mais físico devido a ênfase no treinamento de força, que desempenha um enorme papel na capacidade de produzir força e explosão, mas também na redução da possibilidade de lesão. Melhorando a capacidade de um atleta de produzir força e a capacidade de fazer o trabalho, há um grande potencial em transferir a força produzida, para melhorar o desempenho na partida. Em consequência do treinamento de explosão e força, um atleta move-se mais rápido e torna-se mais explosivo com o movimento mais eficiente. Músculos do abdômen bem condicionados são essenciais para ajudar atletas de futebol a mover-se eficientemente e reduzir a possibilidade de lesões.

IMPORTÂNCIA DO DESENVOLVIMENTO DO ABDÔMEN NO FUTEBOL

O futebol implica um número de movimentos diferentes nos três planos de jogo. Estes movimentos são altamente coordenados e necessitam um grande montante da energia transferida da parte inferior do corpo, passando pelo tronco, até a parte superior do corpo. Sem um tronco estável, os braços e as pernas não podem realizar movimentos explosivos durante um jogo. Um tronco estável permite que os atletas de futebol mantenham uma postura ereta e auxiliar o sistema respiratório fornecendo a corrente de ar necessária para o consumo máximo de oxigênio, que contribui para o alto rendimento. A execução de movimentos para o abdômen melhora a capacidade dos jogadores de absorver forças externas e reduz o seu risco de lesões. A prescrição de abdominal crunches (um tipo de exercício para o abdômen) e sit-ups (outro tipo de exercício para o abdômen) pode levar a deficiências no desequilíbrio do musculo e na capacidade de absorver forças externas e iniciar rápidas mudanças de direção. Por exemplo, sit-ups atingem o reto do abdômen nos primeiros 10-30 graus do exercício, enquanto o resto do o movimento é ajudado pelos flexores de quadris. A redução excessiva dos flexores de quadris faz que à pelve se incline, resultando na hiperextensão da lombar e a inibição recíproca do gluteus maximus. A inibição recíproca ocorre quando um músculo em um lado de uma união (agonista) é ativado e o musculo oposto no outro lado da junta (antagonista) descansa para permitir ao agonista executar o movimento. Nesta situação, assim que os flexores de quadris são encurtados e ativados excessivamente, o gluteus maximus descansa e fecha. Isto causa ativação compensatória dos tendões e a musculatura das costas para executar movimentos (correndo, andando, pulando). Estes modelos de recrutamento impróprio podem conduzir para "lesões devido ao uso excessivo" como o do tendão, flexores de quadris, e a distensão da virilha bem como dor na parte de baixo das costas e, até pior, hérnia de disco. Por isso, é importante ter cautela no condicionamento do abdômen que contribui para ótimos modelos de movimento.

CONTINUIDADE DA ESTABILIDADE DA MOBILIDADE

Cada articulação em todo o corpo necessita de certa estabilidade ou mobilidade. A estabilidade é a capacidade de controlar a força ou o movimento, enquanto a mobilidade é a capacidade de mover-se livremente; a boa mobilidade das articulações necessita que os músculos em volta da articulação se contraiam e relaxem para permitir o movimento liso e fluido. O abdômen compõe-se de múltiplas articulações, como as articulações intervertebrais da espinha e as articulações da iliofemoral dos quadris. Por isso, a função primária dos músculos do abdômen é a de fornecer a estabilidade, para que a mobilidade possa ser melhor realizada nas articulações das extremidades superiores e inferiores e que a força poderá ser eficientemente transferida por esses setores. O bom desenvolvimento do músculo do abdômen para o futebol implica em uma aproximação bem equilibrada que assegura a estabilidade espinal e a mobilidade do quadril (McGill 2004). Esta aproximação ajuda a preparar atletas de futebol para as exigências do jogo

PROGRESSÃO

A progressão de exercício é uma variável muitas vezes contemplada do alto em muitos programas. Não conseguir incluir progressões no treinamento de aptidão aumenta o risco de lesões. O atleta deve ser capaz de executar cada exercício sem defeito e com controle. Os atletas não devem ser promovidos a seguinte fase dos exercícios até que eles possam executar os exercícios na sua fase atual corretamente

NA PROXIMA PARTE,VOU MOSTRAR OS EXERCICIOS PROPOSTOS PELO AUTOR DO LIVRO.

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