TREINO DE DESACELERAÇÃO #2

Treino De Desaceleração #2

Por Lee Taft

Na parte um do Treinamento de Desaceleração, falei da importância de ser capaz de desacelerar, como uma tática para expor oponentes “que caem em uma finta”. Neste artigo, eu quero falar sobre como treinar a desaceleração da velocidade multidirecional.

Há definitivamente uma necessidade de ensinar técnicas de desaceleração para evitar lesões e melhorar o desempenho. Infelizmente, há uma falta da compreensão de como os ângulos de desaceleração têm de ser aplicados para estar tanto seguros como melhorar o desempenho.

Vi de fato técnicas ensinadas que COMPLETAMENTE não compreendem o ponto em relação a desaceleração angular de velocidade multidirecional. Há conceitos e leis fundamentais do movimento que tem de ser aplicado para ter a execução apropriada durante um movimento de desaceleração. Isto não pode ser completamente entendido sem ter uma compreensão de que forma a desaceleração é necessária. Tenha em mente, que nem toda desaceleração é para parar o movimento! A maior parte do tempo a desaceleração é uma mudança rápida de direção enquanto mantem algum nível da velocidade. Assim você deve entender que desacelerar para parar o movimento é diferente do que desacelerar para cortar* ou mudar de direção.

A pergunta importante é: que diferenças são vistas? Bem, há várias coisas, a primeira sendo a posição dos ombros sobre os quadris uma fração de segundo depois do pé inicial ter contato com o pé que muda de direção ou o que para o movimento. Durante a parada total do movimento, os ombros vão se manter verticalmente sobre os quadris, para manter o equilíbrio. Se o atleta estiver efetuando um corte, os ombros ficam em uma posição mais curta do que a largura dos quadris em um ângulo que corresponde à perna mais forte que permite ao atleta que vá na direção desejada. Isto permite ao atleta cortar rapidamente sem ter um atraso ou oscilação.

O seguinte aspecto físico importante que será usado para ajudar na desaceleração é a "rebaixada" dos quadris ou manutenção de altura de quadril. Se o atleta estiver indo parar o movimento, os quadris devem estar baixos para criar um melhor equilíbrio e controlar o ímpeto. Se o atleta vai fazer uma corte oblíquo e há necessidade de usá-lo para escapar os quadris, não abaixe os quadris. Os quadris podem abaixar devido ao ângulo da perna que corta por estar do lado de fora do eixo vertical do corpo que automaticamente abaixa os quadris. Não abaixando demais os quadris, o corte vai ser rápido e permitir que o atleta mantenha a velocidade. A última razão para abaixar os quadris seria se a redução for muito brusca. Se este é o caso, o atleta precisará controlar a velocidade abaixando o seu centro da massa e desacelerar o corpo para permitir o corte a ser feita sem sair da direção desejada do corte.

O último aspecto físico para desacelerar que mencionarei neste artigo é o movimento sinérgico dos quadris e pés para fazer a desaceleração segura e eficaz. O que eu farei é delinear para você os exercícios de desaceleração que os meus atletas aprendem e praticam diariamente, quando desaceleram da corrida linear. Falarei sobre a lateral outra hora.

Exercícios de desaceleração

Mande o atleta correr em ½ da sua velocidade por aproximadamente 10 jardas e desacelerar no cone. Com os atletas acostumando-se com o movimento, pode fazê-los ir a 100% da velocidade. A técnica usada na desaceleração é a seguinte:

• O atleta virará o quadril e o pé, à direita ou a esquerda evitando qualquer torque no joelho, tornozelo e quadril. A ação de plantar os pés para mudar de direção, é a mesma ação de parar do deslocamento lateral. Assim que a ação de plantar os pés para mudar de direção ocorrer, o atleta voltará backpedal* até o começo. Na próxima vez, faça o atleta virar o quadril e o pé para o lado oposto. É importante para desenvolver a simetria na ação de plantar os pés para mudar de direção.

• O seguinte exercício parece com o primeiro exceto que agora ele é aleatório. Assim que o atleta se aproximar ao cone das 10 jardas, o treinador apontará para à direita ou esquerda. O atleta deve reagir e rapidamente girar o quadril.

** NOTA: é importante lembrar que a razão que um atleta desacelera é para voltar porque a bola ou o oponente estão voltando. Se o atleta plantar o pé sempre em frente, com as pernas e o quadril sempre em frente, a recuperação para ir atrás da bola ou do oponente seria muito lenta e possivelmente perigosa se o atleta acidentalmente girar o pé para dentro enquanto os quadris e as pernas ainda estão para a frente.

• O seguinte exercício deve fazer o atleta desacelerar usando a mesma técnica que os exercícios anteriores, mas agora voltando correndo no sentido contrário. Isto se assemelha com muitas situações de esporte, como um jogador de tênis que fica atrás de uma bola alta; um jogador de softball ou baseball redirecionando para um pop-fly (jogada do baseball); ou um jogador de futebol que se recupera de um chute com a bola passando sobre a cabeça.

• A progressão final da qual falarei neste artigo é desaceleração para a frente e para trás. Este exercício é como o primeiro exercício, mas agora o atleta voltará para o começo usando boas técnicas de backpedal* (nariz sobre dedos do pé), e no começo, o atleta desacelerará no backpedal plantando o pé direito ou esquerdo atrás do corpo com os ombros avançando para permitir uma aceleração no final das 10 jardas. Portanto o exercício é: correr para a frente e desacelerar; backpedal até o começo e desacelera; e termina correndo até o cone de 10 jardas. Isto é um grande exercício para ver esforços dos seus atletas. Fique atento para ombros altos e má plantação dos pés. Estas duas coisas diminuirão a velocidade do movimento dos seus atletas.

Por favor tenha em mente que as técnicas e as habilidades acima mencionadas sobre a desaceleração são uma pequena percentagem das técnicas de desaceleração que podem e devem ser ensinadas. Eu especificamente falo sobre desacelerar de uma corrida linear e depois backpedal ou correr de uma desaceleração. Existe tantas outras posições que um atleta deve parar. Atletas jogam defesa em muitas posições diretamente relacionadas com a situação em mão. O quão mais rápido é a desaceleração e a recuperação ou a aceleração, melhor será o atleta.

Dicionário:

-Cortar ou cut é a ação de mudar de direção bruscamente.

- Backpedal é a ação de “voltar para trás” (vídeo demonstrando: https://www.youtube.com/watch?v=8r6ivWbl4bg&ab_channel=STACK-VelocitySportsPerformance )

#velocidade #desaceleração #treino #2